16-05-2007, 11:24 AM
Zamanı iyi kullanamama
·Kötü çalışma alışkanlıkları
·Yüksek beklenti düzeyi
·Mükemmelliyetçi yaklaşım
·Görev ve sorumlulukları erteleme
·Başarısız olma ve başarısız değerlendirilme korkusu
·Felaket yorumları içeren düşünceler
SINAV KAYGISIYLA NASIL BAŞ EDİLEBİLİR?
·Çalışmaları ertelememe: Küçük adımlarla başlayın. Ertelemenin bedelini hesaplayın. Kendinizden beklentilerinizde gerçekçi olun. Kendinizi ödüllendirin.
·Mükemmelliyetçi olmama: Kendinize mükemmel olmadığınız zaman da değerli, önemli ve kabul edilebilir biri olduğunuzu tekrarlayın. Bir işi yaparken sadece sonuca değil, sürece de odaklanmayı ve bundan keyif almayın deneyin. Mükemmelliyetçiliğinizle ilgili korku ve kaygılarınızla yüzleşmeye çalışın.
·Zihinsel uygulamalar: Kaygıyı azaltmak için şu düşünceleri değiştirmeniz gerekiyor. "Sınavda başarılı olmak zorundayım. Başaramazsan mahvolurum. Ailemin, komşularımın yüzüne bakamam.Sınavlar benim iyi ya da kötü olduğumu gösterir."
Motivasyon Nasıl Sağlanır ?
·Ders çalışırken ön yargılardan uzak durun. "Ben bu konuyu anlayamam", "Bu ders çok zor" şeklinde kalıplarla düşünmeyin.
·Yaşam hedefleriniz üzerinde düşünün.
·Çalışma sisteminizi gözden geçirin ve ders çalışmaya ayırdığınız zaman az ise bunu yavaş yavaş artırmaya çalışın.
·Zor bir problemi çözdüğünüzde veya anlaşılması güç olan bir konuyu başarıyla bitirdiğinizde kendinizi ödüllendirin.
·Yanlışlarınızdan ders çıkarın ve bir sonraki sınavda yanlış yapmamaya çalışın.
·Yapamadıklarınızın üzerine gidin ve neden yapamadığınızı düşünün.
Nerede ders çalışmalısınız?
·Belirli bir çalışma alanı belirleyin ve orayı kullanın. Derslerinize sürekli aynı yerde çalışırsanız bedeniniz buna alışıyor. O yere geldiğinizde çalışmanız gerektiğini hissedersiniz.
·Çalışmak için oturduğunuz yerde çok rahatlayıp gevşemeyin. Uyuduğunuz yerde ders çalışmayın.
·Çalışma odanız fazla sıcak veya soğuk olmamalı, iyi havalandırılmalı.
·Gürültüden uzak durun.
·Posterlere dikkat. Ders çalışma ortamındaki poster, afiş ve resimler dikkatin dağılmasına neden olur.
·Ders çalışırken televizyon izlemeyin.
·Telefon, çalışmaya engel olan mükemmel bir dikkat dağıtıcıdır. Yapmanız gereken günlük telefon konuşmaları için önceden bir süre planlayın ve bütün konuşmaları bir defada yapın.
ALINTIDIR....
·Kötü çalışma alışkanlıkları
·Yüksek beklenti düzeyi
·Mükemmelliyetçi yaklaşım
·Görev ve sorumlulukları erteleme
·Başarısız olma ve başarısız değerlendirilme korkusu
·Felaket yorumları içeren düşünceler
SINAV KAYGISIYLA NASIL BAŞ EDİLEBİLİR?
·Çalışmaları ertelememe: Küçük adımlarla başlayın. Ertelemenin bedelini hesaplayın. Kendinizden beklentilerinizde gerçekçi olun. Kendinizi ödüllendirin.
·Mükemmelliyetçi olmama: Kendinize mükemmel olmadığınız zaman da değerli, önemli ve kabul edilebilir biri olduğunuzu tekrarlayın. Bir işi yaparken sadece sonuca değil, sürece de odaklanmayı ve bundan keyif almayın deneyin. Mükemmelliyetçiliğinizle ilgili korku ve kaygılarınızla yüzleşmeye çalışın.
·Zihinsel uygulamalar: Kaygıyı azaltmak için şu düşünceleri değiştirmeniz gerekiyor. "Sınavda başarılı olmak zorundayım. Başaramazsan mahvolurum. Ailemin, komşularımın yüzüne bakamam.Sınavlar benim iyi ya da kötü olduğumu gösterir."
Motivasyon Nasıl Sağlanır ?
·Ders çalışırken ön yargılardan uzak durun. "Ben bu konuyu anlayamam", "Bu ders çok zor" şeklinde kalıplarla düşünmeyin.
·Yaşam hedefleriniz üzerinde düşünün.
·Çalışma sisteminizi gözden geçirin ve ders çalışmaya ayırdığınız zaman az ise bunu yavaş yavaş artırmaya çalışın.
·Zor bir problemi çözdüğünüzde veya anlaşılması güç olan bir konuyu başarıyla bitirdiğinizde kendinizi ödüllendirin.
·Yanlışlarınızdan ders çıkarın ve bir sonraki sınavda yanlış yapmamaya çalışın.
·Yapamadıklarınızın üzerine gidin ve neden yapamadığınızı düşünün.
Nerede ders çalışmalısınız?
·Belirli bir çalışma alanı belirleyin ve orayı kullanın. Derslerinize sürekli aynı yerde çalışırsanız bedeniniz buna alışıyor. O yere geldiğinizde çalışmanız gerektiğini hissedersiniz.
·Çalışmak için oturduğunuz yerde çok rahatlayıp gevşemeyin. Uyuduğunuz yerde ders çalışmayın.
·Çalışma odanız fazla sıcak veya soğuk olmamalı, iyi havalandırılmalı.
·Gürültüden uzak durun.
·Posterlere dikkat. Ders çalışma ortamındaki poster, afiş ve resimler dikkatin dağılmasına neden olur.
·Ders çalışırken televizyon izlemeyin.
·Telefon, çalışmaya engel olan mükemmel bir dikkat dağıtıcıdır. Yapmanız gereken günlük telefon konuşmaları için önceden bir süre planlayın ve bütün konuşmaları bir defada yapın.
ALINTIDIR....