Dersizle Forumlarý

Sýnavlar yaklaþýnca gerilimin artmasý normal. Bu gerilimin fiziksel olarak kendini göstermesi de. Biraz gevþemekte fayda var. Ýþte bunun yöntemi.


Stres ve kaygý vücudumuzu çok gergin bir hale getirir. Bu gerginlik zaman içersinde çok yorucu bir hal alýr ve verimli çalýþmamýzý engellemeye baþlar. Ýþte size eðlenceli, dinlendirici ve zaman almayan bir gevþeme tekniði.

Adým 1 : Açýklama

Önce sýrt üstü yere uzanýp vücudumuzun her parçasýný serbest býrakalým.  

Þimdi kademesel olarak bedeni aþaðýdan yukarýya doðru önce gerip daha sonra tamamen gevþeteceðiz  

Adým 2 : Germe

Duruþ: Yerde sýrt üstü yatarken ayaklarýný birleþtir ve kollarýný bedenine yaklaþtýr. Avuç içleri bacaklarýna deðsin.

Ayak parmaklarýný ger

Ayaklarýný ger

Ayak bileklerini ger

Baldýrlarýný kas

Dizlerini kas

Uyluklarýný kas

Kasýk bölgeni kas

Kaba etlerini kas

Kollarýný bedenine iyice yapýþtýr ve öyle tut

Nefes ver.

Derin bir nefes al ve göðsünü kas.

Sýrt kaslarýný kas

Boynunu ve yüzünü kas

Tüm bedenini kas – kas – kas !

Adým 3: Gevþeme

Þimdi tamamen bedenini býrak. Tamamen gevþe..

Þimdi tekrar en baþtaki her yanýmýzý serbest ve rahat býraktýðýmýz hale dön ve rahatla.

alýntýdýr...

Uygulamadým ben baya iyi geldi.paylaþýma saol caným..

rica ederim burcu