20-01-2007, 10:22 AM
*Sınav Kaygısına Dikkat*
Hayat basarısı degil
İstanbul Memorial Hastanesi Pedegog Dr. Melda Alantar, sınavının kötü
geçtigini ve bu nedenle basarısız olacaklarını düsünen adayların,
bulundukları ortamdan uzaklasarak, basarısızlıklarını daha olumlu bir
sekilde düsünmeleri gerektigini söyledi.
Alantar, "Eger ögrenci sınavda basarılı olamadıgı için kendini mutsuz
hissediyorsa, dövünmek, aglamak yerine bir tatile çıkmalı. Bu bir sınav
basarısıdır, bir hayat basarısı degildir. Bu sınavda basarısız olan çocuklar
hayatta da basarısız olacaklarını düsünmesinler. simdi spor, yeni
etkinliklere yönelebilirler" dedi.
Daha sonra ise basarısızlıgın nedenlerinin arastırılması gerektigini
belirten Dr. Alantar, "Sorun bilgi eksikligi mi, heyecan mı? Bu gibi
soruların cevapları rehber ögretmenlerle konusularak bulunmalı. İsteyenlere
gelecek yıl tekrar sınava girmeyi düsünebilirler. Eksiklerini gidererek,
daha çok deneyim kazanmıs olacaklardır" dedi.
* KAYGININ NEDENLERİ*
·Zamanı iyi kullanamama
·Kötü çalısma alıskanlıkları
·Yüksek beklenti düzeyi
·Mükemmelliyetçi yaklasım
·Görev ve sorumlulukları erteleme
·Basarısız olma ve basarısız degerlendirilme korkusu
·Felaket yorumları içeren düsünceler
*SINAV KAYGISIYLA NASIL BAsEDİLEBİLİR?*
·Çalısmaları ertelememe: Küçük adımlarla baslayın. Ertelemenin bedelini
hesaplayın. Kendinizden beklentilerinizde gerçekçi olun. Kendinizi
ödüllendirin.
·Mükemmelliyetçi olmama: Kendinize mükemmel olmadıgınız zaman da degerli,
önemli ve kabul edilebilir biri oldugunuzu tekrarlayın. Bir isi yaparken
sadece sonuca degil, sürece de odaklanmayı ve bundan keyif almayın deneyin.
Mükemmelliyetçiliginizle ilgili korku ve kaygılarınızla yüzlesmeye çalısın.
·Zihinsel uygulamalar: Kaygıyı azaltmak için su düsünceleri degistirmeniz
gerekiyor. "Sınavda basarılı olmak zorundayım. Basaramazsan mahvolurum.
Ailemin, komsularımın yüzüne bakamam.Sınavlar benim iyi ya da kötü oldugumu
gösterir."
*Motivasyon Nasıl Saglanır ?*
·Ders çalısırken ön yargılardan uzak durun. "Ben bu konuyu anlayamam", "Bu
ders çok zor" seklinde kalıplarla düsünmeyin.
·Yasam hedefleriniz üzerinde düsünün.
·Çalısma sisteminizi gözden geçirin ve ders çalısmaya ayırdıgınız zaman az
ise bunu yavas yavas artırmaya çalısın.
·Zor bir problemi çözdügünüzde veya anlasılması güç olan bir konuyu
basarıyla bitirdiginizde kendinizi ödüllendirin.
·Yanlıslarınızdan ders çıkarın ve bir sonraki sınavda yanlıs yapmamaya
çalısın.
·Yapamadıklarınızın üzerine gidin ve neden yapamadıgınızı düsünün.
Nerede ders çalısmalısınız?
·Belirli bir çalısma alanı belirleyin ve orayı kullanın. Derslerinize
sürekli aynı yerde çalısırsanız bedeniniz buna alısıyor. O yere geldiginizde
çalısmanız gerektigini hissedersiniz.
·Çalısmak için oturdugunuz yerde çok rahatlayıp gevsemeyin. Uyudugunuz yerde
ders çalısmayın.
·Çalısma odanız fazla sıcak veya soguk olmamalı, iyi havalandırılmalı.
·Gürültüden uzak durun.
·Posterlere dikkat. Ders çalısma ortamındaki poster, afis ve resimler
dikkatin dagılmasına neden olur.
·Ders çalısırken televizyon izlemeyin.
·Telefon, çalısmaya engel olan mükemmel bir dikkat dagıtıcıdır. Yapmanız
gereken günlük telefon konusmaları için önceden bir süre planlayın ve bütün
konusmaları bir defada yapın.
Hayat basarısı degil
İstanbul Memorial Hastanesi Pedegog Dr. Melda Alantar, sınavının kötü
geçtigini ve bu nedenle basarısız olacaklarını düsünen adayların,
bulundukları ortamdan uzaklasarak, basarısızlıklarını daha olumlu bir
sekilde düsünmeleri gerektigini söyledi.
Alantar, "Eger ögrenci sınavda basarılı olamadıgı için kendini mutsuz
hissediyorsa, dövünmek, aglamak yerine bir tatile çıkmalı. Bu bir sınav
basarısıdır, bir hayat basarısı degildir. Bu sınavda basarısız olan çocuklar
hayatta da basarısız olacaklarını düsünmesinler. simdi spor, yeni
etkinliklere yönelebilirler" dedi.
Daha sonra ise basarısızlıgın nedenlerinin arastırılması gerektigini
belirten Dr. Alantar, "Sorun bilgi eksikligi mi, heyecan mı? Bu gibi
soruların cevapları rehber ögretmenlerle konusularak bulunmalı. İsteyenlere
gelecek yıl tekrar sınava girmeyi düsünebilirler. Eksiklerini gidererek,
daha çok deneyim kazanmıs olacaklardır" dedi.
* KAYGININ NEDENLERİ*
·Zamanı iyi kullanamama
·Kötü çalısma alıskanlıkları
·Yüksek beklenti düzeyi
·Mükemmelliyetçi yaklasım
·Görev ve sorumlulukları erteleme
·Basarısız olma ve basarısız degerlendirilme korkusu
·Felaket yorumları içeren düsünceler
*SINAV KAYGISIYLA NASIL BAsEDİLEBİLİR?*
·Çalısmaları ertelememe: Küçük adımlarla baslayın. Ertelemenin bedelini
hesaplayın. Kendinizden beklentilerinizde gerçekçi olun. Kendinizi
ödüllendirin.
·Mükemmelliyetçi olmama: Kendinize mükemmel olmadıgınız zaman da degerli,
önemli ve kabul edilebilir biri oldugunuzu tekrarlayın. Bir isi yaparken
sadece sonuca degil, sürece de odaklanmayı ve bundan keyif almayın deneyin.
Mükemmelliyetçiliginizle ilgili korku ve kaygılarınızla yüzlesmeye çalısın.
·Zihinsel uygulamalar: Kaygıyı azaltmak için su düsünceleri degistirmeniz
gerekiyor. "Sınavda basarılı olmak zorundayım. Basaramazsan mahvolurum.
Ailemin, komsularımın yüzüne bakamam.Sınavlar benim iyi ya da kötü oldugumu
gösterir."
*Motivasyon Nasıl Saglanır ?*
·Ders çalısırken ön yargılardan uzak durun. "Ben bu konuyu anlayamam", "Bu
ders çok zor" seklinde kalıplarla düsünmeyin.
·Yasam hedefleriniz üzerinde düsünün.
·Çalısma sisteminizi gözden geçirin ve ders çalısmaya ayırdıgınız zaman az
ise bunu yavas yavas artırmaya çalısın.
·Zor bir problemi çözdügünüzde veya anlasılması güç olan bir konuyu
basarıyla bitirdiginizde kendinizi ödüllendirin.
·Yanlıslarınızdan ders çıkarın ve bir sonraki sınavda yanlıs yapmamaya
çalısın.
·Yapamadıklarınızın üzerine gidin ve neden yapamadıgınızı düsünün.
Nerede ders çalısmalısınız?
·Belirli bir çalısma alanı belirleyin ve orayı kullanın. Derslerinize
sürekli aynı yerde çalısırsanız bedeniniz buna alısıyor. O yere geldiginizde
çalısmanız gerektigini hissedersiniz.
·Çalısmak için oturdugunuz yerde çok rahatlayıp gevsemeyin. Uyudugunuz yerde
ders çalısmayın.
·Çalısma odanız fazla sıcak veya soguk olmamalı, iyi havalandırılmalı.
·Gürültüden uzak durun.
·Posterlere dikkat. Ders çalısma ortamındaki poster, afis ve resimler
dikkatin dagılmasına neden olur.
·Ders çalısırken televizyon izlemeyin.
·Telefon, çalısmaya engel olan mükemmel bir dikkat dagıtıcıdır. Yapmanız
gereken günlük telefon konusmaları için önceden bir süre planlayın ve bütün
konusmaları bir defada yapın.